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这些动作瘦到爆,试过都说瘦了!

时间:2018-06-01来源:未知作者:admin点击:

导读:1.猫与牛 1.手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直 2.用力收缩腹部肌肉使背部拱 3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴 以此重复12次 2.起臀卷腹 1.屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地

1.猫与牛

 

  1.手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直

  2.用力收缩腹部肌肉使背部拱

  3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴

  以此重复12次

 

 

2.起臀卷腹

 

 

  1.屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面

  2.保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬

  3.同时下降臀部及肩部

  以此重复10次

 

 

3.收腹平板支撑

 

 

  1.双肘在肩垂直下方做平板支撑

  2.收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平

保持此姿势完成30秒

 

7(女)是根据中国女性的普遍身体状况,为中国女性设计的符合东方式体形审美的训练方案。此方案以7天为一个周期,以“恢复关节能力-唤醒失活肌肉-铺设

动作痕迹-扩大心肺输出-适时身体养护-特定部位塑形”为手段,扩大你的“减脂能力”,让你在和别人做相同训练时,比别人消耗更多的热量,并且更能找到臀部、腹部的发力感觉,获得更性感的体形。

 

 

 

1.俯卧Y字

 

 

 

  1.面部朝下俯卧于地面,双臂摆出“Y”姿势,拇指朝上

  2.肩、背部发力,使手臂上抬,稍作停留

  3.缓慢下放,稍作停留

  以此重复15秒

 

 

 

2.动态鸟与狗

 

 

 

  1.手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直

  2.抬起对侧手臂及大腿至与身体共面,再使肘、膝相触碰

  3.腹部发力维持躯干稳定

  完成12次后换边

 

 

 

3.髂腰肌拉伸

 

 

 

  1.右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直

  2.重心向前移动

  3.抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感

  完成15秒后换边

 

 

 

 

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